Jeg har testet den nye treningsmetoden til Martin Gibala. Den kalles for "HIIT" (High-intensity interval training).
Gibala mener at seks til ni minutter med høyintensiv trening tre ganger i uken gir bedre kondisjonseffekt enn fem timer med tradisjonell trening. I tillegg gir intervalltrening store helsegevinster. Jeg har selv vært STOR fan av Wisløff og Tjønnas 4 x 4 Intevalltrening. Les mer om 4 x 4 intervall her:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=543
Gibalas modell medfører mellom 50 og 75 minutter intervalltrening i uken, inklusive oppvarming og hvile. Noe som er UTROLIG tidseffektift for deg som sliter med tid og alltid kommer med unskyldninger om at "Jeg har ikke tid til å trene fordi ......"
Gjennomføring: Oppvarming: 3 minutter Intervalltrening: 20-30 sekunder anaerob trening, med 4 fire minutter hvile. Gjentas 4-6 ganger. Totalt 17-27 minutter
Oppvarming 3 minutter
Maksimal trening 20-30 sekunder
Hvile 4 minutter
Maksimal trening 20-30 sekunder
Hvile 4 minutter
Maksimal trening 20-30 sekunder
Hvile 4 minutter
Maksimal trening 20-30 sekunder
Hvile 4 minutter
Maksimal trening 20-30 sekunder
Hvile 4 minutter
Maksimal trening 20-30 sekunder
Hvile 4 minutter
Totalt 17-27 minutter
Da er du Toppers trent :-)
Legg gjerne igjen en kommentar om det er noen som har testet